BAĞIŞIKLIK SİSTEMİMİZ İÇİN ÖNERİLER

Şifa'nın güzelliği

Healthy food 2020 bahar sayısından bazı notlar paylaşmak istedim

Bağışıklık için protein de protein diyor.. 

*Yumurta. 

yumurta gerekli olan

tüm aminoasitleri et- tavuk- balıkta olduğu gibi içerir, ancak emilim oranı en yüksek besindir. ... 

*Ceviz

*Et-balık-tavuk -hindi ..

*Kurubaklagiller, özellikle fasulye ve nohut ,

* Peynir...

Sert peynirlerin diğer yumuşak peynirlere kıyasla en büyük avantajı ise çinko içermesidir.

***
SPOR :Dopamin seviyesini artırarak, haz duygusunu artırıyor dolayısıyla stresi azaltıyor!
Bol acı ve baharat kullanmak stresi azaltıp kilo vermeye yardımcı oluyor!
propolis 
zerdeçal
c vitamini
kefir
zencefil
sarımsak
omega-3
d vitamini
ve
SU, her daim sağlık için SU

*****
Günlük beslenmemizde magnezyuma yeteri kadar yer vermediğimizde seratonin (mutluluk hormonu) seviyemiz azalıyor ve stres daha da artıyor.

Acı ve baharat tüketimi ile vücutta endorfin salgılanır. Endorfin, hormonu vücudunuzun kendini iyi ve keyifli hissetmesine sebep olur dolayısıyla mutluluk artar. Bu sayede stres de azalır ve kilo artışı engellenmiş olur. Tüm yemeklerimizde ve yoğurtlarımızda pul biber, nane, karabiber, zerdeçal gibi baharatları mutlaka kullanalım.

Magnezyumdan zengin beslenmek kortizolu düşürüyor ve stresi azaltıyor!
Magnezyum kaynağı besinler:
Koyu yeşil yapraklı sebzeler (pazı, ıspanak, semizotu...), yumurta, kabak çekirdeği başta olmak üzere diğer çiğ kuruyemişler, kurubaklagiller, muz, avokado, kakao, kinoa, karabuğday, yulaf